아르기닌 보충제 복용방법 및 아르기닌 효능

 

아르기닌은 아미노산 중 하나로 아르기닌, 아르지닌, 알기닌 등으로 불립니다. 강 염기성 물질로 체내에서 생성되긴 하지만 양이 적어 따로 보충이 필요한 성분으로 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들때 사용되며 체내의 암모니아를 요소로 변활때 쓰이는 필수요소입니다.

일산화탄소라는 말은 많이 들어보셨을텐데 일산화질소는 처음듣는 분들도 많으실거 같은데요. 일산화질소는 혈관을 확장시키는 효능이 있어서 협심증, 고혈압 치료에 사용되며 심장질환 환자들에게 처방되는 니트로글리세린도 일산화질소를 공급하는 역활을 합니다.

 

아르기닌 보충제 복용법

 

아르기닌은 흡수력이 낮은편에 속해 소화가 필요 없이 바로 흡수할 수 있도록 공복 상태에서 복용하는 것이 좋으며 강 염기성을 띄고 있는 성분이라 섭취후 충분한 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

하루 최대 섭취량은 5,000mg(권장 3,000mg 내외)이며 공복에 과다 섭취시 설사를 유발 할 수도 있습니다. 또한 꾸준히 드시는 것 보단 3개월 섭취, 1개월 휴식기를 가지시며 반복하는게 좋습니다.

흡수력이 낮은 아르기닌의 효율을 높이기 위해선 아스파트산 등과 함께 복용하시면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

아르기닌 효능

1. 운동효과

다이어트를 위해 운동을 하시는 분들은 운동 1시간전 아메리카노 한잔을 먹으면 효능이 있다고 합니다. 이렇게 운동 전 섭취시 도움이 되는 것들이 있는데요.

오늘 이야기하고 있는 아르기닌 역시 운동 30분~1시간 전에 섭취하시면 이산화질소에 의해 혈관이 확장되어 지구력을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 근육 생성 및 운동의 효과를 높여주는 효과가 있습니다.

2. 남성의 힘 '발기'

일반적인 남성이 먹으면 큰 효능을 볼 수 없지만 발기부전인 사람이 먹으면 어느정도 효과를 볼 수 있습니다.

혈관의 확장으로 음경의 평활근이 이완되어 발기를 도와주는데 비아그라처럼 먹었다고 바로 효과가 나타나는 성분은 아니어서 꾸준히 먹어주는 것이 중요합니다.

 

3. 면역력 강화

아르기닌은 아미노산 중 하나라고 이야기 했었죠. 아미노산은 외부의 세균과 바이러스로 부터 몸을 보호하는데 도움이 되는 성분으로 면역력을 강화시켜 감기 등 면역력 저하로 발생 할 수 있는 질병으로부터 우리 몸을 보호하는데 효과가 있습니다.

 

 

4. 중성지방 및 콜레스테롤 감소

2017년에 발표된 F1000리서치에 따르면 45일간 매일 아르기닌을 복용할 경우 중성지방, 혈당, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 크게 감소하고 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치는 증가했다는 연구결과가 있다고 합니다.

5. 고혈압

수축기 혈압은 5.4 mmHg, 이완기 혈압은 2.7 mmHg 정도 감소시키는 효능이 있어 고혈압 환자들이 섭취시 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

아르기닌의 부작용

과잉 섭취시 리신(lysine)과의 균형에 문제가 발생하여 구내염이 발생 할 수 있고 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 아르기닌은 혈관을 확장하는 효능이 있어 고혈압약, 항응고제약 등을 복용 중인분은 오히려 독이 될 수 있으니 의사와 상담을 먼저 해보시는 것이 좋습니다.